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In 5 mosse scacco a mal di testa autunnale "da cervicale"

(AGI) – Roma, 24 set. – Prepararsi a un buon autunno, movimento
e postura, l’alimentazione come alleata, non aspettare, l’arte
del relax. Sono i cinque rimedi alla situazione stressante che
-ferie e vacanze ormai in archivio e ritmi al lavoro tornati ad
essere piu’ intensi – creano spesso problemi per l’organismo,
soprattutto nelle settimane che segnano l’inizio della stagione
autunnale, quando anche le giornate si accorciano e le
temperature iniziano a calare. Con le tante ore trascorse
davanti al computer e l’agenda magari piena di scadenze e
impegni, i muscoli si contraggono ed ecco comparire il mal di
testa “da cervicale”, associato a dolore muscolare nell’area
del collo e delle spalle. I suggerimenti arrivano dal prof.
Gennaro Bussone, primario emerito dell’Istituto Neurologico C.
Besta di Milano e presidente onorario dell’ANIRCEF,
l’associazione neurologica italiana per per la ricerca sulle
cefalee, per il quale “per molti italiani, con l’intensificarsi
dei ritmi di lavoro e i cambiamenti climatici che segnano
l’arrivo dell’autunno, si verificano episodi cefalalgici per lo
piu’ di tipo tensivo ed occasionale, associati a dolore nella
regione cervicale”. Un disturbo “da non sottovalutare – dice
Bussone -, che spesso e’ causato dallo stato di stress, a cui
si aggiunge l’adozione di posture scorrette sul luogo di lavoro
e cattive abitudini alimentari”. In poche settimane l’organismo
passa dalla vita all’aria aperta delle belle giornate estive,
alla ripresa di una vita sedentaria e di una intensa routine
lavorativa, a cui si aggiungono anche meno ore di luce e
temperature piu’ basse. “Questi fattori – spiega ancora Bussone
– possono indurre episodi di mal di testa, comunemente definito
come ‘mal di testa da cervicale’, perche’ associato a collo e
spalle doloranti. “Non esistono al momento chiare evidenze a
dimostrare che il dolore cefalalgico tensivo possa essere
legato in alcuni casi a contrattura o tensione muscolare nella
regione cervicale, tuttavia e’ parere comune che l’adozione di
una postura corretta e di uno stile di vita sano, che preveda
movimento e attivita’ all’aria aperta, siano un valido aiuto
per sostenere e proteggere il buon funzionamento
dell’organismo. E’ utile prepararsi all’arrivo della stagione
autunnale, aiutando l’organismo, ma anche la mente, a passare
in modo graduale dalle belle giornate estive, alle lunghe ore
di sedentarieta’ e di lavoro. Inoltre, alla comparsa dei primi
sintomi e’ importante intervenire subito con un farmaco
antinfiammatorio, come il naprossene, che agisce rapidamente
bloccando l’evolversi dell’episodio prima che il dolore
raggiunga il suo apice”. Ed ecco appunto la top 5 dell’esperto
per evitare il mal di testa “da cervicale”.
1) Prepararsi gradualmente, fin dai primi giorni dopo il
rientro dalle vacanze, al cambiamento di ritmo che accompagna
l’arrivo dell’autunno. Guardare al lavoro con serenita’,
ponendosi degli obiettivi realistici, e’ il migliore strumento
per non incorrere nello stato di tensione che puo’ causare gli
episodi cefalalgici.
2) Movimento e postura: organizzare i giorni in ufficio
prevedendo momenti di pausa, movimento all’aria aperta ed
evitando di passare troppe ore nella stessa posizione alla
scrivania. Attenzione anche all’adozione di una postura
corretta, per evitare la tensione dei muscoli e dei legamenti,
causata ad esempio dalla cattiva abitudine di tendere la testa
in avanti.
3) L’alimentazione come alleata, ovvero adottare
un’alimentazione sana, con pasti a intervalli regolari. E’
molto utile una dieta ricca di liquidi, frutta e verdura, con
particolare attenzione alla colazione, per iniziare la giornata
con il giusto apporto energetico.
4) Non aspettare: in caso di comparsa dei primi sintomi di
mal di testa, correre subito ai ripari con un rimedio
antinfiammatorio, fermo restando che in caso il mal di testa
aumenti di frequenza e intensita’ occorre rivolgersi a un
esperto per maggiori approfondimenti.
5) Infine l’arte del relax, cioe’ regole e routine devono
essere acquisite gradualmente e gestite con un atteggiamento
rilassato e positivo, per evitare che si trasformino in una
fonte di stress per il nostro organismo, esponendoci cosi’ al
rischio di mal di testa. Ritagliarsi piccoli momenti di relax
durante la giornata aiuta a non disperdere le energie e a
mantenere l’equilibrio psico-fisico del nostro organismo. (AGI)

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